Terganggu Karena Sulit Tidur, Ini Resep Makanan yang Bisa Hindari Insomnia

21 Agustus 2023 | Author : Susanti

Foto: IDE Times

Insomnia adalah gangguan tidur yang dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang.

Insomnia adalah gangguan tidur yang dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang. Salah satu faktor yang dapat mempengaruhi insomnia adalah pola makan. Makanan yang mengandung nutrisi tertentu dapat membantu mengatasi masalah tidur dan mempromosikan tidur yang lebih nyenyak.

Yuk, scroll cara buat salad anti-insomnia yang mengandung bahan-bahan alami yang dapat membantu memperlancar tidur kamu.
Bahan-Bahan yang harus disiapkan:
2 cangkir daun selada segar (pilih jenis selada hijau atau romaine)
1 buah pisang matang, potong-potong
1/2 buah alpukat, potong dadu
1/4 cangkir biji labu panggang
1/4 cangkir kacang kenari panggang
1/4 cangkir blueberry segar
2 sendok makan biji chia
2 sendok makan madu murni
1 sendok makan minyak zaitun extra virgin
Sedikit garam laut dan merica hitam secukupnya

Cara Pembuatan:
Siapkan Daun Selada: Cuci daun selada dengan baik dan keringkan. Letakkan dalam mangkuk besar sebagai dasar salad.
Tambahkan Pisang dan Alpukat: Tambahkan potongan pisang dan alpukat ke atas selada. Kedua buah ini mengandung triptofan, yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh, hormon yang berperan dalam mengatur tidur.

Taburkan Biji Labu dan Kacang Kenari: Taburkan biji labu panggang dan kacang kenari panggang di atas salad. Biji labu kaya akan asam amino triptofan, sedangkan kacang kenari mengandung magnesium yang dapat membantu otot-otot kamu rileks.
Tambahkan Blueberry: Taburkan blueberry segar ke atas salad. Blueberry adalah sumber antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan melindungi otak dari stres oksidatif.

Campurkan Biji Chia: Taburkan biji chia ke atas salad. Biji chia adalah sumber omega-3 dan serat, yang baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan kamu.
Buat Dressing: Campurkan madu murni, minyak zaitun extra virgin, garam laut, dan merica hitam dalam wadah kecil. Aduk rata hingga menjadi dressing.

Siram Dressing: Siramkan dressing di atas salad sesuai dengan selera kamu. Dressing ini memberikan rasa manis alami dan nutrisi tambahan pada salad kamu.
Tossing dan Penyajian: Aduk-aduk salad dengan hati-hati agar bahan-bahan tercampur rata. Sajikan segera sebagai makanan penutup atau hidangan sampingan.

Makanan yang mengandung nutrisi seperti triptofan, magnesium, antioksidan, dan omega-3 dapat membantu mengatasi masalah tidur dan insomnia. Salad anti-insomnia ini menggabungkan berbagai bahan alami yang membantu meningkatkan kualitas tidur kamu. Selain memperhatikan pola makan, ingatlah untuk menjaga kebiasaan tidur yang baik dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman untuk mendukung tidur yang lebih baik.

#insomnia #sulittidur #kesehatan #kesehatanfisik #resepmasakan

23 Juni 2024

Daging Kambing Bisa Sebabkan Hipertensi? Begini Kata Ahli Gizi

12 Januari 2024

Rahasia Kulit Kusam jadi Glowing, Cewek Wajib Tahu

23 Februari 2024

Kemenkes Siapkan Program Pertolongan untuk Para Caleg yang Frustasi Gagal Menang Pemilu 2024

22 Juli 2024

Solusi Obat GERD Baru Ala Korea Bereaksi 9 Jam dalam Tubuh

25 Agustus 2024

Trending Bau Ketiak, Ini Cara Ampuh Atasi Bau Badan

05 Juni 2024

Perbedaan Penyakit Diabetes tipe 1 dan Diabetes tipe 2: Kenali gejalanya sejak dini

19 Maret 2024

Makan Mie Instan Saat Sahur Ramadan, Ini Kata Dokter

31 Juli 2024

Kemenkes Keluarkan PP Izin Aborsi, Begini Syaratnya

22 September 2023

5 Tips Ampuh Meredakan Sakit Perut Akibat Sering Makan Pedas

30 Maret 2024

Penting Menjaga Kesehatan Selama Ramadan, Jangan Tidur Lagi Setelah Sahur

04 September 2023

Sering diremehkan, ini adalah hal yang wajib dilakukan sebelum tidur

06 Juni 2024

Wajib Tahu! Ini 5 Kebiasaan yang Merusak Kesehatan Rambut

12 September 2023

Mau Diet Tapi Belum Semangat, Coba 6 Hal Ini, Dijamin Ampuh Turunkan Berat Badan!

03 November 2024

Kenali 5 Gejala Traffic Stress Syndrome, Gangguan Stres Karena Sering Terjebak Macet

29 Desember 2023

Penyebab Rambut Sering Rontok, Ini Solusinya