Sering diremehkan, ini adalah hal yang wajib dilakukan sebelum tidur

Bagikan

Foto: IDE Times

Kualitas tidur merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita.

Kualitas tidur merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita. Untuk tidur nyenyak dan bangun dengan segar, ada beberapa rutinitas yang bisa Anda lakukan sebelum tidur.

Berikut 10 hal yang harus Anda lakukan sebelum tidur. Penasaran? Mari kita lihat!
Rutinitas yang dilakukan sebelum tidur

Pertama. Tetapkan jadwal tidur yang teratur:
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Jadwal tidur yang konsisten akan membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan ritme sirkadiannya.

2. Hindari makan malam dalam jumlah besar:

Makan terlalu banyak sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mengganggu tidur. Usahakan makan 2-3 jam sebelum tidur. 3. Santai:

Luangkan waktu untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Anda bisa mencoba meditasi, pernapasan dalam, atau mandi air hangat.

4. Nonaktifkan Add-on:

Layar perangkat seperti smartphone, tablet, atau laptop mengandung cahaya biru yang dapat mengganggu produksi hormon tidur. Matikan perangkat setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

5. Hindari minuman berkafein:

Kafein dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Batasi asupan minuman berkafein seperti kopi atau teh, terutama di malam hari.

6. Kamar tidur yang nyaman:

Pastikan kamar tidur Anda nyaman dengan suhu yang tepat dan kasur yang baik untuk menopang tubuh Anda.

7. Latihan ringan:

Olahraga teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, namun hindari olahraga berat tepat sebelum tidur. Olah raga ringan beberapa jam sebelum tidur.

8. Hindari minuman beralkohol:

Meskipun alkohol dapat membuat Anda mengantuk pada awalnya, alkohol dapat mengganggu siklus tidur dan membangunkan Anda di tengah malam.

9. Membaca buku atau mendengarkan musik santai:

Aktivitas ini dapat membantu menjernihkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

10. Rencana untuk hari esok:

Luangkan waktu untuk merencanakan tugas atau aktivitas yang perlu Anda lakukan besok. Hal ini dapat membantu meredakan kekhawatiran yang dapat mengganggu tidur Anda.

Dapat meningkatkan kualitas tidur

Dengan menerapkan kebiasaan ini sebelum tidur, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan merasa lebih rileks serta berenergi setiap pagi. Ingatlah bahwa tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan.

#tidur #kesehatan #kesehatanfisik #mental #hidupsehat #polahidupsehat

29 Februari 2024

Ramai Kasus Bullying, Bisa Jadi Ini Alasannya

06 Juni 2024

Intip Cara Tak Mudah Cengeng Saat Menghadapi Masalah Rumit

17 Mei 2024

Hat-hati! Asam Urat Juga Bisa Menyebabkan Batu Ginjal, Kenali Gejalanya

29 November 2024

Cara Mengatasi dan Mencegah Gejala Biduran

19 Oktober 2023

Fakta dan Mitos Tentang Sembelit: Apakah Minum Kopi Benar-Benar Mengobatinya?

19 April 2024

Jangan Khawatir, Begini Cegah Kolesterol Tinggi Pasca Lebaran