Jangan Sampai Dehidrasi, Ini Tips Menahan Lapar Saat Puasa

31 Maret 2024 | Author : Susanti

Foto: IDE Times

Lapar adalah hal yang wajar selama puasa. Dari memilih makanan yang tepat hingga menjaga hidrasi tubuh.

Lapar adalah hal yang wajar selama puasa. Dari memilih makanan yang tepat hingga menjaga hidrasi tubuh.

Pada saat kita menahan lapar tentunya kadar glukosa dalam tubuh kita menurun. Kondisi itu akan menurunkan hormon ghrelin yang ada di dalam lambung sehingga tubuh terasa seperti ingin makan yang banyak.

Akan tetapi, apabila hal tersebut bisa diatur dan bisa dilatih, hormon ghrelin tidak akan terlalu dominan sehingga kita tetap bisa menjadi nafsu makan dengan baik.

Hormon ghrelin sendiri kerap disebut sebagai hormon lapar. Hormon ini bertugas untuk memberikan sinyal ke otak saat perut kosong dan memerlukan makanan. Hormon ghrelin diproduksi di perut, tepatnya usus.

Selain itu, pada saat kita menahan lapar, tentunya kadar glukosa dalam tubuh juga menurun. Nah, pada saat penurunan kadar glukosa ini biasanya tubuh agak sedikit lemas karena gulanya menurun tentunya, kalori juga menurun.

Tapi, tubuh tetap berusaha untuk menyeimbangkan itu dengan melakukan metabolisme pada cadangan glukosa contohnya pada glikogen dan pembakaran lemak yang ada pada tubuh, sehingga kalori dan tenaga tetap terjaga dengan baik meskipun pada kondisi puasa.

Intinya, metabolisme tetap terjadi di dalam tubuh saat puasa. Namun, metabolisme lain, seperti pembakaran gula yang seharusnya menjadi cadangan tubuh di otot yaitu glikogen itu diaktifkan untuk menghasilkan energi.

Kemudian, lemak yang biasanya juga disimpan dalam bentuk deposit lemak di tubuh, itu juga bisa aktif di metabolisme untuk menghasilkan energi, sehingga bagus untuk pasien dengan hiperlipidemia atau kelebihan berat badan karena hal ini cenderung bisa menurunkan berat badan menjadi lebih ideal.

Tips Menahan Lapar Saat Puasa

Mengatur makanan apa yang boleh kita konsumsi saat sahur dan makanan apa yang dikonsumsi saat berbuka. Sebaiknya pada saat sahur kita mengonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks atau karbohidrat yang sulit diolah dalam tubuh, seperti nasi merah, gandum, sayur-sayuran atau protein yang kompleks. Kenapa? Agar tidak terlalu cepat pengolahannya sehingga bisa bertahan lama kalori di dalam tubuh
Menghindari makanan yang mengandung gula atau karbohidrat simpleks atau jenis karbohidrat yang cepat diolah dan cepat diserap di dalam proses metabolisme.

Dan pada saat sahur juga harus memastikan asupan cairan tercukupi. Baik sedang puasa atau tidak kita harus tetap mengonsumsi air putih dengan kadar 2 liter per hari. Itu harus dibagi pada saat sahur, buka puasa dan sebelum tidur, sehingga asupan cairan dalam satu hari itu bisa tetap memenuhi kebutuhan tubuh

Pada saat buka puasa disarankan makan makanan yang cepat diolah oleh tubuh seperti makanan yang mengandung gula, bisa diawali dengan kurma. Sebab, buah kurma mengandung gula yang cepat menghasilkan kalori atau tenaga bagi tubuh. Selain kurma juga bisa makanan lain yang manis dengan karbohidrat simpleks misalnya nasi putih dengan lauk.

Tentunya tidak menggunakan makanan yang bersifat iritasi pada lambung seperti makanan pedas, asam dan santan. Itu adalah makanan yang wajib dihindari pada saat puasa

Minuman manis juga disarankan pada saat berbuka dengan mengandung 1 – 2 sdt gula atau gula pengganti pada kondisi diabetes
Intinya, makanan yang kita makan pada saat sahur dan buka itu akan menentukan bagaimana puasa kita akan berlangsung dengan baik dengan tetap menjaga makanan dengan pola gizi seimbang

#tips #lapar #puasa #dokter #ramadan #dehidrasi

11 Juni 2024

Tips Kecilkan Pori-pori, Rutin Cuci Muka Itu Wajib!

25 Agustus 2024

AI Deteksi Diabetes Dari Warna Lidah, Akurasi Sampai 98%

09 September 2024

Infeksi DBD Bisa Terjadi Kapan Saja, Vaksinasi Wajib Dioptimalk

22 November 2023

Kenali Cara Mencegah Penyakit Meningitis

14 Agustus 2023

Wajib Tahu! Ini 5 Tips Cara Mendapatkan Tidur Singkat yang Berkualitas

12 Juli 2024

Hiperseks Apakah Penyakit? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

29 Desember 2023

Penyebab Rambut Sering Rontok, Ini Solusinya

20 Agustus 2024

Kenali Ciri-ciri Anak Korban Bullying, Orang Tua Perlu Tahu!

14 Juli 2024

Waspada! Kesemutan Bisa Simpan Bahaya

19 Mei 2024

Wajib Tahu! Kenali Perbedaan Komedo Hitam dan Komedo Putih

12 Juni 2024

Tips tak Gampang Menangis Saat Hadapi Masalah

03 September 2023

Menkes di forum ASEAN: Ini momen tepat investasi bidang kesehatan

05 Juni 2024

Penting! Kenali 5 Cara Mencegah Keinginan Bunuh Diri

12 Juni 2024

Sering Pusing? Waspada Bisa Jadi Gejala Awal Kolesterol

04 November 2023

Selain Simbol Dukung Palestina, Intip 3 Fakta Menarik Semangka yang Jarang Diketahui