Rutin Olahraga, Ini Manfaat Jalan Kaki secara Teratur

16 Juli 2024 | Author : Susanti

Foto: TIMES

Aktivitas jalan kaki yang di rekomendasikan, yaitu 1.000 langkah sehari dapat membakar sekitar 2.000-3.000 kalori. Sementara waktu terbaik untuk berjalan kaki di luar ruangan adalah pukul 08.00 sampai pukul 10.00 pagi

Aktivitas jalan kaki yang di rekomendasikan, yaitu 1.000 langkah sehari dapat membakar sekitar 2.000-3.000 kalori. Sementara waktu terbaik untuk berjalan kaki di luar ruangan adalah pukul 08.00 sampai pukul 10.00 pagi untuk mendapatkan manfaat vitamin D dari cahaya matahari.

Berikut 10 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan:
1. Menurunkan Berat Badan
Dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari saja, Anda bisa membakar setidaknya 150 kalori. Semakin cepat langkah kaki Anda, makin banyak pula kalori yang terbakar, bahkan dapat dilakukan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.

2. Meningkatkan Energi
Jalan kaki akan memperlancar aliran oksigen ke seluruh tubuh, sekaligus mengaktifkan hormon kortisol, epinefrin, dan norepinefrin di dalam tubuh. Bahkan, jalan kaki dianggap sebagai cara meningkatkan energi yang lebih efektif dibandingkan dengan minum kopi.

3. Mencegah Osteoporosis
Untuk mencegah osteoporosis, Anda dapat mencoba berjalan kaki secara rutin setiap hari. Manfaat jalan kaki untuk kesehatan tulang ini juga bisa dikombinasikan dengan aktivitas lain, seperti hiking dan joging.

4. Memperkuat Daya Tahan Tubuh
Sebuah studi menunjukkan bahwa seseorang yang berjalan kaki selama 30-45 menit setiap harinya akan lebih jarang sakit dibandingkan dengan mereka yang tidak berjalan kaki.

5. Mengurangi Stres
Ketika berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik lainnya, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati serta mengurangi rasa cemas dan depresi.

6. Mencegah Diabetes Tipe 2
Risiko terkena penyakit diabetes tipe 2 dapat menurun jika Anda rutin melakukan aktivitas fisik, termasuk jalan kaki. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh dapat menggunakan glukosa dengan lebih efisien. Aktivitas ini juga baik dilakukan dengan rutin untuk menjaga gula darah penderita diabetes tetap stabil.

7. Mencegah Serangan Jantung
Jalan kaki bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kestabilan tekanan darah sehingga risiko terjadinya serangan jantung maupun penyakit jantung yang lain menjadi lebih rendah. Selain itu, aktivitas ini juga dapat meningkatkan denyut jantung, sirkulasi darah di dalam tubuh, serta memperkuat jantung.

8. Melancarkan Sistem Pencernaan
Berjalan kaki setelah makan dapat merangsang aktivitas pencernaan dengan meningkatkan pergerakan otot-otot perut dan usus. Hal ini membantu makanan bergerak melalui sistem pencernaan dengan lebih lancar, mencegah kemungkinan sembelit, dan merangsang sekresi enzim dan cairan pencernaan.

9. Memicu Kreativitas
Berjalan kaki telah terbukti menjadi stimulan yang efektif untuk meningkatkan kreativitas. Aktivitas ini memberikan otak oksigen tambahan dan merangsang aliran darah ke seluruh tubuh, sehingga menciptakan kondisi yang optimal untuk pemikiran kreatif dan solusi inovatif. Banyak orang melaporkan bahwa ide-ide segar dan pemecahan masalah yang kreatif sering muncul saat mereka berjalan kaki.

10. Memperbaiki Kualitas Tidur
Manfaat berjalan kaki dapat berperan penting dalam meredakan stres dan ketegangan yang terakumulasi dalam tubuh selama hari. Aktivitas fisik ini membantu melepaskan endorfin, yang dapat memberikan rasa relaksasi dan kenyamanan.

Lebih dari itu, berjalan kaki juga membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang merupakan jam biologis internal yang mengontrol siklus tidur dan bangun. Dengan mengatur pola tidur, jalan kaki dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan pulih.

#Kesehatan #jalankaki #olahraga #polahidupsehat

30 Maret 2024

Penting Menjaga Kesehatan Selama Ramadan, Jangan Tidur Lagi Setelah Sahur

01 Maret 2024

Selain Korban, Kondisi Psikologis Pelaku Perundungan Perlu Diperhatikan

05 Juni 2024

Perbedaan Penyakit Diabetes tipe 1 dan Diabetes tipe 2: Kenali gejalanya sejak dini

03 Maret 2024

Wajib Tahu! Tips Rahasia Awet Muda Hanya dengan Makanan

30 Oktober 2023

Arti Kata Closure Viral di Tiktok, Terkait Dengan Keputusan dalam Hubungan

16 Januari 2024

Wajib Tahu! Tips merawat Bibir Sehat dan Merah Alami

22 Juli 2024

Solusi Obat GERD Baru Ala Korea Bereaksi 9 Jam dalam Tubuh

30 Mei 2024

Wah Ternyata Kunyit Bisa Jadi Obat Untuk Depresi, Simak Faktanya

12 Maret 2024

Telat Sahur, Masihkah Boleh Makan dan Minum setelah Imsak? Ini Penjelasannya

12 Juni 2024

Tips tak Gampang Menangis Saat Hadapi Masalah

17 Mei 2024

Hat-hati! Asam Urat Juga Bisa Menyebabkan Batu Ginjal, Kenali Gejalanya

01 November 2023

5 Cara Menemukan Jati Diri, Saat Merasa Terasing dan Tersesat

25 Oktober 2024

Awasi Anak Anda Agar Tak Terpapar PTM, Pengamat: Perlu adanya Regulasi Jajanan

31 Desember 2023

Waspada Diare Pada Anak, Ini Yang Harus Dilakukan

17 September 2023

Meski rasanya pahit, berikut 7 Manfaat daun pepaya Bagi Kesehatan Tubuh